Hatha jóga

Hatha jóga je komplexní styl, který cvičí jak tělo, tak mysl. Každá lekce Hatha jógy má určité principy, které je třeba dodržovat. Po uvolnění velkých kloubů a protažení hlavních svalů následuje zpravidla sestava na uvolnění napětí a energie v celém těle. Sestava je známá též jako Pozdrav Slunci. V Hatha józe praktikujeme Rišikéšský pozdrav slunci, který vznikl ve stejnojmenném indickém městě Rišikéš. Hatha jóga je stará téměř tisíc let a vychází ze starodávného spisu zakladatele tradiční jógy, Pataňdžaliho Jógasúter (cca 150 př.n.l.).

V hatha józe nejde jen o cvičení těla, ale zejména o filozofii, životní styl a práci s vlastním já. Skrze různá tělesná cvičení během hatha jógy ovládnete i svou psychickou (duševní), stránku. Výsledkem by mělo být nejen vysoké sebeovládání, ale i spokojenost v životě a pevné zdraví. Rišikéšský pozdrav slunci, který je veden v rytmu dechu má blahodárné účinky na naše fyzické zdraví i mentální pohodu už sám o sobě. Nejenže nám krásně uvolní ztuhlé zádové svalstvo, ale především příjemným a nenuceným způsobem rozhýbe celou páteř. Rišikéšský pozdrav slunci nás zároveň připravuje na další část lekce, kterou jsou jednotlivé ásany.

Hlavními ásanami jsou

• Kobra
• Matsejandrova pozice
• Kleště
• Kobylka
• Svíčka
• Ryba

Jaké jsou hlavní benefity hatha jógy

• Posílíte zdraví. Hatha jóga je skvělá na různé zdravotní neduhy, i jako prevence. Práce s tělesnou energií, dechem ve spojení s ásanami dokáže divy.
• Budete se cítit a vypadat šťastnější a i vaše okolí to brzy pozná. Naučíte se uvolnit nejen svaly a mysl, ale hlavně celkové napětí v těle, kterého má v dnešní době každý více než dost.
• Získáte sebeovládání, trpělivost a nadhled. K tomu vám dopomohou nejen ásany, ale právě i meditace a další techniky.
• Budete odolnější vůči stresu. A to hlavně díky cvičení a praktikování plného jógového dechu, kterým stimulujeme náš bloudivý nerv. Některé věci vás už jen tak nerozhodí.
• Utvoříte si zdravé návyky. Na hodině se naučíte jak se správně srovnat, konat pohyb.
• Lépe se poznáte a najdete si cestu k sobě samé/mu. Kdy jste naposledy měli čas jen sami na sebe? Díky hatha józe dokonale poznáte možnosti a limity vlastního těla i mysli.

Nicméně Hatha jóga není jen o ásanách, na lekcích často praktikujeme také:

• meditace,
• dechová cvičení,
• mudry a bandhy,
• jamy a nijamy,
• očistné techniky.

Během meditací se snažíme uklidnit a vyčistit mysl. Není to stav soustředění na NĚCO, spíše stav soustředění na NIC. Cílem je mysl úplně vyčistit a vyprázdnit.

Dechová cvičení neboli pránájáma mají za cíl energizovat tělo a usměrnit životodárnou energii, pránu. Dech se během nich vědomě zkracuje, prodlužuje, zadržuje atd. Často se cvičí zejména Nádí Šodhána.

Mudry jsou gesta rukou, která se používají jak při meditacích, tak během jednotlivých ásan. Opět se jejich pomocí pracuje s energií v těle. Obdobně fungují i bandhy, což jsou místa v těle, kde se hromadí energie (například pánevní dno). Pomocí různých poloh těla se uvolňují nebo úmyslně zamykají.

Jámy a nijámy představují zásady a morální pravidla, jak se chovat k sobě a svému okolí, abychom dosáhli spokojeného života a štěstí. Kromě klasického „nepokradeš“ je to i zásada o nehromadění, neubližování, o čistotě a dalších.

Očistné techniky (jinak také šátkarma) jsou dost specifická disciplína a zaměřují se na očištění fyzického těla. Když je uvidíte poprvé, pravděpodobně vám zvednou obočí. Asi nejméně drastické je čištění nosních dutin slanou vodou, což docela dobře funguje při rýmě. Zajímavá je i metoda trátak, při které se koncentruje na plamen svíčky. Posiluje se při ní mozek a nervová soustava.

Jóga prstů aneb pár základních muder

V konečcích prstů máme 4 000 nervových zakončení. Mudry tak účinné proto, že nervová zakončení jsou spojeny s orgány a mohou je ovlivňovat, uvolňovat, povzbuzovat a harmonizovat podle naší osobní potřeby. Existuje více než 100 muder.

Prithvi/Agni/Surya Mudra (mudra slunce)

Ápana Mudra (mudra energie)

Prana Mudra (mudra života)

Apana Vayu Mudra (mudra srdce)

Džňána Mudra (koncentrační mudra)

Buddhi mudra